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勃起力アップに必要な3つの栄養素とは?コンビニ食べ物で摂る方法

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勃起力アップに必要な栄養素は日々の食事から摂取するのが理想的ですよね。

とはいえ、なかなか仕事が忙しかったり、料理を作るのが面倒だったりする独身男性の方も多いのではないでしょうか。

ということで、今回は身近なコンビニでも勃起力アップに有効な栄養素を摂取できる食べ物を紹介したいと思います。

どのコンビニでも確実に売られている食べ物ばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

栄養不足が原因でED(勃起不全)になる場合もある

栄養不足 ED

ED(勃起不全)には器質性EDや心因性EDといった様々な種類のEDがあります。

しかし、ED(勃起不全)の中には栄養不足が原因で起こるEDもあるのです。

そのため、バランスよく栄養を摂ることがED(勃起不全)の予防には欠かせません。

では、栄養が不足した場合どうなるのか?

血行が悪くなったり、自律神経が乱れるなどの症状が現れます。

これらの症状は、勃起力に悪影響を与えるものですので、栄養をしっかり摂ることでこれらの症状を予防し、勃起力の低下を防ぐのが重要です。

また、栄養をバランスよく摂ることも重要です。

人体には様々な物質が栄養素として必要になりますが、バランスよく栄養素を摂らないと人体は充分な能力を発揮しません。

これは、栄養素の働きが一番摂取量の少ない栄養素に左右されるからです。そ

のため、ある成分が体にいいからと言って、そればかり摂っていても充分な効果は発揮しません。

むしろ摂りすぎた分が体内に蓄積されたり、排泄させるなど「無駄」が出てしまいます。

そのため、栄養素は充分な量をバランスよく摂ることが重要になります。

勃起力アップに必要な3つの栄養素とその効果

では、勃起力アップのために必要な3つの栄養素とその効果をそれぞれ紹介します。

亜鉛

亜鉛は、必須ミネラルの1種で、精子や精液を含む様々なたんぱく質や酵素の合成にかかわっています。

そのため、人体では前立腺や肝臓、骨などに多く含まれています。

亜鉛が欠乏した場合、精子の生産量が減り、性欲も減退します。

亜鉛を継続的に摂取することは、精力の維持やED(勃起不全)の予防にとっては重要な要因になります。

亜鉛の1日の摂取量の目安は成人男性の場合、1日8㎎の亜鉛を摂取することが推奨されています。

これは、食材に換算すると牡蠣4個分(牡蠣1個を2㎎で換算)になります。

時期にもよりますが、毎日牡蠣を4個も食べるのは難しいですよね。

そのため、含有量は減りますが、卵やプロセスチーズを活用すると良いでしょう。

また、亜鉛は吸収率が良くないミネラルでもあります。1度に1日分の推奨摂取量を摂るよりも、回数を分けて継続して亜鉛を摂取するほうが効率的です。

アルギニン

アルギニンは、アミノ酸の1種で体内で合成できることから、必須アミノ酸には含まれません。

しかし、加齢やストレス等の要因で合成量が減る物質の1つですので、体外から補給することが推奨される栄養素でもあります。

アルギニンは、体内でアンモニアの無毒化等に関与していますが、ED(勃起不全)に関連することであれば、一酸化窒素(NO)の生成が有名です。

NOは、勃起する際に必要になるサイクリックGMPの生成を促進する物質であり、勃起には必要不可欠な物質なのです。

またNOには血管を拡張することで、全身の血行を改善する効果もあります。

また、アルギニンは精液の材料としても重要な役割を担っています。一説には精液の80%はアルギニンで構成されているとも言われるほどです。

アルギニンは、主に肉類や大豆製品に多く含まれていますので、食事から摂取しやすい物質です。

ただし、肉類の摂取量を増やすことは、脂質過多やカロリーオーバーの原因になる場合もありますので、注意が必要です。

シトルリン

シトルリンはアルギニンと同じくアミノ酸の1種でスイカやキュウリなどウリ科の食べ物の多く含まれる栄養素です。

シトルリンは体内でアルギニンに変換する際にNO(一酸化窒素)を生成する働きがあり、血流促進や血管の拡張に役立ちます。

しかもシトルリンは体内に吸収されないアルギニンを変換させてより多くのNOを発生させるため、アルギニンと一緒に摂取すると吸収率が約1.5倍になると言われています。

そのため、アルギニン同様に勃起力のアップに欠かせない成分として、精力剤や増大サプリなどによく使用されているのです。

また、血行促進の働きは男性の勃起力のみならず、様々な健康へのよい影響があるため男女問わず積極的に摂取しておいて損はない栄養素でしょう。

1日の摂取量が定められているわけではありませんが、シトルリンの効果を実感するには1日800mg程度のシトルリンが必要だと言われています。

勃起力アップに必要な3つの栄養素を多く含む食べ物

では、勃起力アップのために摂取したい栄養素である「亜鉛」「アルギニン」「シトルリン」を多く含む食べ物を紹介します。

亜鉛を多く含む食べ物

亜鉛 食べ物

亜鉛を多く含む食べ物の代表格と言えばやはり牡蠣でしょう。

100gあたり13.2gと他の食べ物と比較してもずば抜けた亜鉛の含有量です。

亜鉛サプリで牡蠣エキスが使われているのも納得の含有量ですね。

その他の食べ物ですが、基本的に亜鉛は全ての細胞に含まれる成分ですので、肉類や魚類、果物など多くの食べ物に含まれています。

牡蠣以外で亜鉛を多く含む食べ物としては、お肉では豚レバー、牛肩肉、牛ひれ肉が比較的多く、魚類ではホヤやたいら貝など牡蠣同様に貝類が目立ちます。

また、卵やプロセスチーズにも亜鉛は多く含まれています。

アルギニンを多く含む食べ物

アルギニン 食べ物

アルギニンは比較的、食べ物から摂取しやすい成分で、100gあたりのアルギニンの含有量ですと湯葉やかつお節などに多く含まれています。

ただ、さすがに湯葉や鰹節を毎日大量に食べるのもかなりしんどいですよね^^;

ですので、日頃の食事からアルギニンを摂取する場合は、肉類なら鶏肉や豚肉、魚介類ならマグロやエビなどの食べ物がアルギニンを多く含み、なおかつ摂取しやすいのでおすすめです。

また、アルギニンはナッツ類にも多く含まれるので間食の際には食べてみるのもいいかもしれません。

ただし、アルギニンは多くの食べ物に含まれるのですが、肉類やナッツ類などは脂質を多く含む場合があるため、過度に食べ物から摂取すると健康上には良くないケースもありますので注意してください。

シトルリンを多く含む食べ物

シトルリン 食べ物

シトルリンを多く含む食べ物はスイカやメロン、きゅうりなどのウリ科の食べ物に多く含まれています。

ただ、さすがにスイカやメロンを頻繁に食べるのも難しいですし、そもそもこれらの果物は身の方ではなく果皮にシトルリンが多く含まれるため、どちらにしても摂りづらい特徴があります。

ですので、日常的に摂取するにはきゅうりやゴーヤ、他にはにんにくにシトルリンは含まれています。

とはいえ、どの食べ物も含有量はわずかですので、シトルリンこそサプリメントを補助的に使うのがおすすめです。

コンビニの食べ物で勃起力に必要な栄養素を摂る

上記に挙げた亜鉛、そしてアルギニンやシトルリンといった栄養素は継続して摂取することが必要ですので、いかに多くの亜鉛やアルギニンを含んでいても、めったに食べない食材であれば意味がありませんよね。

そこで、コンビニでも手軽に買える食べ物の中から勃起に必要な栄養素を摂れる商品を紹介してみます。

亜鉛を含むコンビニで買えるおすすめの食べ物

コンビニ 食べ物 亜鉛

コンビニで買える亜鉛を多く含む食べ物には、チーズや卵がいいでしょう。

コンビニではプロセスチーズをよく見かけますので、おつまみやおやつとして食べるのがおすすめです。

卵は、生卵はもちろん、味玉として売られているのでこちらもおすすめですね。

アルギニンを含むコンビニで買えるおすすめの食べ物

コンビニ 食べ物 アルギニン

アルギニンに関しては、サラダチキンやアーモンドがおすすめです。

サラダチキンは、鶏むね肉を使用していますので他の肉類に比べて脂質が抑えられています。そのため、アルギニンを摂りつつ、脂質の摂取を抑えることができます。

アーモンドもアルギニンを多く含む食材です。どちらかと言えばおやつ向きの食材ですが、いつものお菓子をアーモンドに変えることで、アルギニンの摂取量を増やすことができます。

シトルリンを含むコンビニで買えるおすすめの食べ物

コンビニ 食べ物 シトルリン

シトルリンを手っ取り早く摂取するにはスイカがベストなのですが、夏以外では難しいですよね。

そこでおすすめなのはゴーヤチャンプルはどうでしょうか?最近はコンビニでも作った状態のゴーヤチャンプルが販売されていますし、卵も一緒に炒めているので亜鉛も同時に摂取できて一石二鳥です。

また、きゅうりの浅漬けを一緒に食べればよりシトルリンを摂取することができます。

サプリメントからの摂取も視野に入れよう

勃起力アップに必要な栄養素を食べ物から摂れることが理想的ではありますが、現実問題として毎日これらの栄養素を必要な量を摂っていくことはなかなか難しいでしょう。

そういった場合はサプリメントを上手に利用しましょう。

サプリメントであれば手軽になおかつ、1日にどれくらいの量の栄養素を摂取したかが把握できるので便利です。

今回紹介した3つの栄養素である「亜鉛」「アルギニン」「シトルリン」を同時に摂取できるサプリメントや精力剤もありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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